Dijeta s visokim razinama kolesterola: učinkovite savjete, hrane i zdrave recepte za upravljanje visoke razine kolesterola

Dijeta s visokim razinama kolesterola: učinkovite savjete, hrane i zdrave recepte za upravljanje visoke razine kolesterola
Rate this post

Dijeta s visokim razinama kolesterola: učinkovite savjete, hrane i zdrave recepte za upravljanje visoke razine kolesterolaMasna krumpir krumpir, visoke hamburgere, ukusne kolačiće postali sastavni dio gradskog života. Bez obzira koliko pokušavate držati podalje od njih, što im je nekako uspijeva dobiti najbolje od vas. Dopustite nam da vam kažem tajnu. To je normalno, kako bi se oslobodili s vremena na vrijeme, maziti i uživati. Samo kad te iskušenja počinju otimati kontroli, nastaju problemi. Jedan od najčešćih stanja s kojima se suočavaju ljudi ove generacije je visoku razinu kolesterola. Toliko, da je puno ljudi pregledati razine kolesterola kao stvarnost, onda sjedi u vašem sustavu kako bi se vaše sardinije-zdravlje za vožnju. To ne odgovara stvarnosti. Kolesterol se nalazi u svakoj stanici tijela i ima važne prirodne funkcije u poticanje različitih aktivnosti u tijelu, koji uključuju probavu hrane, proizvodnju hormona i drugih.

Postoje dva tipa holesterola:

  1. HDL ili dobar razine kolesterola: HDL ili High-density липопротеины kao dobar razine kolesterola i vrlo potrebna za glatku djelovati tijela. visoke gustoće su jednu od pet glavnih skupina lipoproteina. Липопротеины predstavljaju klase složenih čestica, koje se sastoje od nekoliko proteina. Razine kolesterola HDL transportira sve otpadne tvari i toksine natrag na печенке.
  2. LDL ili lošeg kolesterola: LDL ili липопротеины niske gustoće su jednu od pet glavnih skupina lipoproteina, koji prenosi sve molekule masti u cijelom tijelu. Višak ovog tipa njihovo je trajanje ograničeno može uzrokovati domaćin разладов zdravlje definitivno bi od srca. Loš kolesterol se stvara sloj plaka na stijenkama arterija ,što otežava protok krvi u prirodnim tempom, što dodatno doprinosi povećanju krvnog tlaka i, u najgorim slučajevima, čak i moždanog udara.(Također pročitajte: 9 učinkovite načine kako smanjiti loš kolesterol, a povećati dobar holesterol)

Uzroci I Posljedice Visoke Razine KolesterolaUzroci I Posljedice Visoke Razine Kolesterola

Prema različitim istraživanjima, visoka razina kolesterola može uzrokovati aterosklerozu, u kojem arterije otvrdne zbog opasnih nakupljanja kolesterola i drugih nakupina na stijenkama. Ovi depoziti mogu smanjiti protok krvi kroz arterije, koje mogu izazvati stvaranje krvnih ugrušaka ili oštećenja, u koji je slučaj to također može rezultirati u pokretu.

  1. Loša prehrana: jedan od glavnih razloga visoke razine kolesterola je loša prehrana. Konzumiranje zasićenih masti sadržane u proizvodima životinjskog podrijetla, i трансжиров može povećati razinu LDL kolesterola. Dijeta s visokim razinama kolesterola, vjerojatno će imati sve to.
  2. Pretilost: pretilost također može izazvati skok razine kolesterola. Nakon što je indeks tjelesne mase (BMI) 30 ili više povećava rizik od povišenog kolesterola.
  3. Tjelesna neaktivnost, nedostatak fizičke aktivnosti i sedentry stil života također može pomoći visoku razinu kolesterola.
  4. Pušite: Ako ste se visoke razine kolesterola i slučajni курильщица, ovdje je razlog da padne dupe sada. Pušenje cigareta oštećuje krvne žile, prisiljavajući ih da akumuliraju masne naslage, koje mogu dovesti do всплеску.
  5. Dijabetes: visoka razina šećera u krvi može oštetiti sluznicu arterija, koja se može ustupiti mjesto LDL kolesterola, kako bi ih se masne naslage.

Dijeta S Visokim Razinama Kolesterola Treba Osigurati Ljudi, Koji Pati Od Visoke Razine Kolesterola?Dijeta S Visokim Razinama Kolesterola Treba Osigurati Ljudi, Koji Pati Od Visoke Razine Kolesterola?

Osoba s visokom razinom kolesterola mora osigurati i kontrolirati mnoštvo faktora, od prehrane do zdrave tjelesne težine. Pijenje dijeta s niskim udjelom soli je potrebno. Prebacivanje s zasićenih masti sadržane u proizvodima životinjskog podrijetla, na dobre masti su također pokazalo korisno za one koji imaju posao s visokom razinom kolesterola. Prema riječima savjetnika nutricionista dr. Рупали ,” ljudi s kolesterola moraju pokušati zadržati svoju tjelesnu masu i moraju imati zdravu mješavinu masti i vlakana ( kao topivih i netopivih). Oni bi trebali uključivati proizvode, kao što su orasi, bademi, orasi, meso i mesni proizvodi, jer ove namirnice pomažu kontrolirati razinu kolesterola”

nutricionist dr. Sud kaže o održavanju ravnoteže u prehrani: “postoje 3 glavne макроэлемента, na kojima uspijeva naše tijelo: ugljikohidrati, masti i proteini. Postoje dvije vrste ugljikohidrata i.e jednostavne ugljikohidrate i složenih ugljikohidrata. Osoba s kolesterol treba pokušati srušiti jednostavni ugljikohidrati i povećati količinu složenih ugljikohidrata. Oni svakako trebaju izbjegavati namirnice bogate trans-mastima.”

Prema riječima nutricionista i wellness stručnjak Sonja Наранг, ” važno je pratiti svojim obrokom i pravilno se hraniti. Izbjegavajte zasićene masnoće, kao što su ulje, rastopljeni maslac i tvrdi margarin. Izbjegavajte trans-masti ili djelomično hidrogenirano ulja, kao i oni prolaze kroz veliku obradu. Možete pronaći ove masti u keksi, čips i druge zalogaje. Pokušajte jesti manje masnog mesa i mesnih proizvoda, kao što su kobasice i slanina.”Vi bi također trebali izbjegavati prevelike količine alkohola, jer on povećava krvni tlak i razinu triglicerida.

Osim u prehrani, također je potrebno osigurati da on ili ona vodi aktivan život. Sjedilački način života je povezan s različitim zdravstvenim problemima, kao što su gojaznost i dijabetes. Dnevne vježbe-jedan od najboljih i prirodnih načina na koje možete povećati razinu HDL kolesterola i smanjiti razinu lošeg kolesterola.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here